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新生彩票:如何通过饮食达到最好的保湿效果

来源:www.yzftth.com 编辑:新生彩票 时间:2018-07-16 14:32
  水合作用是经常被忽视的营养主题之一,但它对我们的整体健康非常重要和关键,我们的大部分身体都是由水组成的,因此全天保持水分非常重要,特别是考虑到你的运动水平。运动期间的水分流失最终会导致表现下降,如果您经常锻炼或在极端高温下锻炼,您每天所需的水量将会增加!
 
  水合作用的首选是水。每天尝试至少喝一半体重的盎司水。另一种计算饮用水量的方法是每天每卡路里消耗(每天1800卡路里,相当于1.8L)。我们经常误以为我们渴望饥饿,而不是喝我们需要的水,我们只是需要吃点东西。请注意这一点,当你开始感到饥饿时,喝点水,等待5分钟......还饿吗?我最大的建议是在你感到口渴之前喝水。不要过度口渴和脱水——当然可以一天之内多喝水以避免它。
 
  纯净水太寡淡了吗?那么试试以下这些健康饮料选择:
 
  -椰子水:这是在锻炼后补充电解质源的绝佳选择。如果想减肥,请注意调味的椰子水。他们往往加入果汁,因此更多的糖
 
  -咖啡:你不需要在Paleo上切咖啡!只要确保你跳过奶油和糖。如果必须的话,如果你对乳制品没问题,你可以随时添加椰奶或浓奶油。
 
  -茶:任何一种不加糖的茶都是Paleo。再次确保它不加糖,不加糖。
 
  -杏仁奶/椰奶:请务必检查这些标签。虽然有些是100%Paleo,但其他人的添加剂却没有。如果你不是非常严格,偶尔也可以使用非Paleo。
 
  -果汁:虽然这是Paleo,但如果没有添加任何东西,它不是你最好的选择。果汁含糖量极高且浓缩,因此通常具有很高的热量。可以这样想:你可以一次喝一杯苹果汁,但你不一定要一次吃三个苹果。如果你的目标是减肥,切出果汁。当果汁榨汁时,果实也会被剥去纤维。有更好的选择。
 
  -避免:苏打水,咖啡饮料,咖啡以外的任何东西,酒精(龙舌兰酒和伏特加葡萄在技术上是Paleo但仍然限制),牛奶,果汁以外的任何水果